Startsida
   Om klubben
   Medlemmar
   Tävlingar
   Rekord
   Bilder
   Video
   Forum
   Länkar
   SFI

   Bänkpress
   FM 2006

  
Medlemmar
 

Johans träningsdagbok inför ÅKKs klubbtävling '04
   Cirka fyra månader före tävlingen bestämde jag mej för att delta. Mitt mål med den blev att försöka göra 600kg totalt i -90kg klassen. Jag planerade då att göra 200-210kg i knäböj, 140-150kg i bänkpress och 230-240kg i marklyft. Jag hade tävlat i styrkelyft en gång tidigare, närmare bestämt 1998. Då gjorde jag serien 182,5kg i knäböj, 117,5kg i bänkpress, 185kg i marklyft och 485kg sammanlagt också det i -90kg klassen. Jag har sedan dess styrketränat men inte med inriktning på styrkelyft, men nu var det alltså dags! 
   För att sporra till bra träning inför tävlingen lade jag ut min träningsdagbok här. Intresset för den har varit rätt stort, sidan har under ca fyra månaders tid laddats ca 1600 gånger!
   Tävlingen gick bra och jag klarade 215kg i knäböj, 157,5kg i bänk och 227,5kg i marklyft vilket också gav 600kg totalt. Vikten var 89,45kg. Att nå målet känns riktigt skönt och trotts att mina personbästa på träning har legat lite över vad jag gjorde på tävlingen så är jag mycket nöjd.
   Nu blir det kanske lite annan typ av träning ett tag för att låta kroppen vila sej, men jag dyker nog upp på någon tävling igen! Tack till alla som visat intresse!

/Johan
 - Se resultatlistan
- Se bilder
- Läs lite om tävlingen



Onsdag 21/1
Tog några riktigt lätta bänka och stretchade lite. Hade lite ont i underarmarna efter lördagens pass med skjorta, men inget allvarligt. Nu är det bara vila som gäller...		  

Måndag 19/1
Var och körde några lätta och explosiva böjar och marklyft idag.
Testade att tänka lite på vad jag åt och drack under dagen igår, vägde 89,3kg i morse så vikten bör inte bli något problem.		  

Lördag 17/1
Sista tunga bänkpasset. Har köpt en egen Titan Fury NXG+ nr 46 som jag testade. Gjorde fyra ettor på 150kg vilket jag planerar att sätta som ingångsvikt. Testade sen ett lyft på 140kg och det gick också ner till bröstet så jag kan sänka om det skulle kännas allt för bedrövligt på uppvärmningen. Körde lite lätt smalbänk, baksidaaxlar och rygg som avslutning. Allt är nu i princip klart inför tävlingen, åker in och kör några riktigt lätta lyft på måndag och kanske onsdag bara för att hålla igång lite.
Ingångsvikten i böj blir 205kg, i bänken 150kg och i mark 215kg = 570kg.
Morgonvikt 90,5kg.		  

Onsdag 14/1
Sista tunga böjpasset före tävlingen. Var upp på ingångsvikten, 205kg, och gjorde tre lyft, filmade för att kolla djupet. Tog det  relativt lätt med riktigt bra djup, känns som en säker vikt. Nu är det bara att vila och se hur långt det räcker...
- Knäböj med dräkt och lindor: 165x3, 180x3, 195x2, 205x1x3, 190x2
- Mage		  

Måndag 12/1
Sista tunga passet utan skjorta innan tävlingen. Hoppas få ett bra pass med skjortan på fredag eller lördag. Kändes tungt, 137,5kg var max idag.
- Bänk: 110x3, 120x3, 125x3, 130x1x2, 135x1, 137,5x1, 130x2, 120x3
- Smalbänk: 100x5, 110x3, 117,5x2½, 112,5x2, 90x5
- Lätt bröst i cabel-cross
- Tric
- Bic		  

Lördag 10/1
Sista tunga markpasset innan tävlingen. Har sytt in min Titan Centurion NXG+ dräkt lite i axlarna för att få den spändare. Testade att dra på 235kg med den rätt väg och bak som fram, kändes bäst att ha den rätt väg tyckte jag.
- Marklyft smalt med dräkt: 200x1, 220x1,235x1, 235x1, 220x1, 200x1
- Marklyft smalt, uppallat och explosivt: 140x4x2
- Marklyft med raka ben: 100x6x2
- Mage		  

Fredag 9/1
Försökte att körde med lite mer fart och med lite studs på bröstet, kändes tungt. Bytte och körde med stopp och det kändes lättare (hur konstigt det än kan låta...)
- Bänk: 110x3, 120x3, 130x3, 130x1, 125x3
- Bänk med stop: 120x3x2, 125x3, 110x7, 90x10  explosivt
- Hantel pullowers: 40x10, 46x6, 46x5
- Bröst i peckdeck 4 set
- Baksida axlar
- Rygg		  

Tisdag 6/1
Körde böj med dräkt, siktar på att ha 205kg som ingångsvikt så jag var upp på det och körde tre set.
- Knäböj med dräkt och lindor: 165x3, 180x3, 195x3, 205x3, 205x2x2, 190x3
- Mage		  

Måndag 5/1
Kändes sliten i axlar och underarmar efter fredagens pass, körde lite lätt bänk som kändes tungt... Körde lite smal bänk, lätt bröst och armar.
- Bänk med fötterna på bänken: 100x3, 110x3, 115x3, 100x3
- Smalbänk: 100x3, 100x3, 110x3, 100x3, 80x5x3
- Lätt bröst i cabel-cross och peckdeck
- Tric
- Bic		  

Lördag 3/1
Testade att dra mark med med Titan Centurion NXG+ nr 42 dräkten, sitter rätt löst över axlarna men verkar ändå ge lite, mitt raw pers är 230kg men jag är nog inte riktigt i den formen idag. Tog 240 med dräkten och testade på 245, men det kom bara till knäna.
- Marklyft smalt med dräkt: 200x1, 215x1,225x1, 235x1, 240x1, 245x0, 220x1, 220x1, 180x1
- Marklyft smalt, uppallat och explosivt: 140x5x2
- Marklyft med raka ben: 100x5x2
- Mage
Morgonvikt 89,4kg		  

Fredag 2/1
Körde med skjorta idag. Började med den vanliga Furyskjortan (44a), kändes inget vidare, tog 140kg men det var tungt. Bytte till en Fury + (46a) och testade på 150kg två gånger utan att få till det. Tredje lyftet gick bättre och det flög upp, sen var det bara att köra... Slutade med nytt personbästa på 160kg, relativt strikt. Tippar att plus skjortan ger ca 15kg mer än den gamla Furyn jag hade.
- Bänk med skjorta: 150x1, 157,5x1, 160x1, 150x2, 150x2, 150x2
- Lätt bröst i cabel-cross
- Lätt baksida axlar		  

Tisdag 30/12
Körde lite böj, tanken var att det skulle vara lätta vikter, men det kändes inte så...
- Knäböj med lindor: 150x3, 165x3, 170x3, 175x1
- Lätta böj i smith: 4 set
- Mage		  

Måndag 29/12
Kändes bra idag...
- Bänk med fötterna på bänken: 110x3, 120x3, 125x3, 130x3, 135x1, 125x3, 120x3, 110x4 med stop
- Smalbänk: 100x3, 110x3, 115x3, 120x3, 125x1, 110x3
- Dips: kx8, k+15x8, k+30x6, k+40x4, k+30x6
- Tric
- Bic		  

Söndag 28/12
Kändes bra i marken idag, ska testa med Centurion dräkten nästa gång.
- Marklyft smalt: 180x3, 200x4, 210x2x2, 200x3, 180x4
- Marklyft smalt, lite uppallat: 150x4x3
- Marklyft med raka ben: 120x7x2
- Mage		  

Fredag 26/12
Körde med Titan Fury skjortan idag, kändes sådär. Fick upp 147,5 men det blev inte några bra lyft. Körde lite lättare med mer explosivt som avslutning.
- Bänk med skjorta och stop: 130x1, 140x1, 147,5x1, 147,5x1, 140x3
- Bänk med skjorta utan stop, explosivt 140x2, 130x3x3, 115x4x2
- Lätt baksida axlar		  

Torsdag 25/12
Körde med Titan Centurion NXG+ nr 42 dräkten, tog 220kg, lite grunt, testade en gång till lite djupare men orkade inte.
- Knäböj med dräkt: 165x3, 185x3, 200x3, 212,5x1, 220x1, 220x0, 195x3
- Mage		  

Måndag 22/12
Testade en Inzer Phenom tröja idag, den var lite väl liten för min smak, gjorde ont som satan. Testade bara på lite lätta vikter, gick aldrig hela vägen ner till bröstet. Blir nog Titan Furyn 44an på tävlingen.
Körde lite lätta hantelpressar, dips och armar efteråt. Just och just att detta kan kvala in som ett träningspass...		  

Söndag 21/12
Kände mej trött i ryggen efter onsdagens böjpass, tog det försiktigt.
- Marklyft smalt: 180x3x4
- Marklyft smalt, lite uppallat: 150x3x3
- Marklyft med raka ben: 3 lätta set,
- Mage		  

Fredag 19/12
Kändes rätt sliten...
- Bänk: 115x3, 125x2, 125x3, 120x3, 100x8 med stop
- Sned bänk: 70x6, 80x5x2, 70x8
- Lätta flyes i cabelcross: 4 set
- Baksida axlar
- Lätt rygg		  

Onsdag 17/12
Körde med Titan Centurion NGX+ nr 42 dräkten (måste få mera dräktvana...). Kändes hyfsat bra, tror inte att 205 var max.
- Knäböj med dräkt: 150x3, 175x3, 195x3, 205x1, 205x1, 185x3, 185x3
- Mage		  

Måndag 15/12
Kände mej lite sliten i bröstet efter helgen, körde lite smalbänk istället för vanlig bänk.
- Smalbänk: 110x3, 120x2, med planka (130x2, 120x3, 120x3) 100x5, 100x5
- Lätt bröst i cabelcross
- Dips: kx19, k+20x8, k+20x6
- Tric
- Bic		  

Lördag 13/12
Vi hade en inofficiell RAW tävling i salen. Gjorde tangerat pers i böjen med 160kg, prövade på 165, men blev nere. I bänken gick det över förväntan, tog 135kg testade på 140kg men blev nere. I marken var jag inte riktigt i toppskick, drog 212,5kg hade 222,5kg halvvägs uppe. Totalt 507,5kg vilket jag är mycket nöjd med.
Körde också en tävling där det gällde att göra så många reps som möjligt på kroppsvikten i bänken med fötterna i luften, klarade 24st på 90kg, nytt personbästa.
Förkylningen är borta, skall bli kul att få börja köra på för fullt igen.		  

Onsdag 10/12
Var och körde lite lätt böj och mark, stretchade.		  

Måndag 8/12
Har varit förkyld sedan i torsdags. Var och körde riktigt lätt bröst, axlar, rygg och armar idag. Blir nog rätt lätt hela veckan och så får vi hoppas att allt känns bra på lördag då vi har en lite inofficiell raw tävling.		  

Onsdag 3/12
Testade en Titan Centurion NXG+ nr 42, kändes rätt bra och fungerade helt klart. Satte nytt pers med 15kg.
- Knäböj med dräkt: 160x3, 180x3, 190x1, 200x1, 210x0 (obalans), 210x1, 190x3
- Mage		  

Måndag 1/12
Körde några singlar med skjorta idag, tangerade mitt all-time-high på 155kg.
- Bänk: 130x1, 140x1, 150x1, 155x1, 145x1, 140x1
- Smalbänk: 100x5, 110x3, 120x3, 110x3
- Lätt i peck-deck: 3 set
- Dips kx21, kx10, kx8 (k=kroppsvikt)
- Bic
- Tric		  

Lördag 29/11
- Marklyft smalt: 190x3, 205x3, 215x2, 215x1, 195x3, 150x5
- Lyft av farmarvikterna (orkade inte gå idag): 3 set
- Mage		  

Fredag 28/11
- Bänk: 120x3, 130x2, 135x1, 140x1, 130x2, 110x4 med stop
- Lätta hantelflyes: 3 set
- Baksida axlar
- Lätt rygg
Morgonvikt 88,9kg		  

Onsdag 25/11
Hade tänkt köra med dräkt idag, men då jag var och tränade på opasslig tid så hade jag inte någon som kunde passa, så det blev inget med det. Körde med bara bältet istället.
- Knäböj utan utrustning: 120x3, 140x3, 145x3, 150x2, 140x2, 120x4x2
- Frontsquat: 90x4x3
- Djupa böj i smith, försökte köra explosivt: 90x6x3
- Mage		  

Måndag 23/11
Hade inte tänkt köra särskilt tungt idag, men det kändes så bra att jag inte kunde låta bli...  :o)
- Bänk med fötterna på bänken: 110x4, 120x3, 130x2x3, 120x5, 110x5
- Smalbänk: 100x5, 110x3, 120x2, 115x3, 110x3, 90x6
- Lätt i peck-deck: 3 set
- Dips kx17, kx12, kx10 (k=kroppsvikt)
- Bic
- Tric		  

Söndag 22/11
Kände av onsdagens knäböjspass, tog det lite lugnare.
- Marklyft smalt: 170x3, 200x3x3, 170x3
- Marklyft med raka ben: 100x8x2
- Mage
Morgonvikt: 89,2kg		  

Fredag 21/11
Kändes bättre i underarmarna, men inte helt bra.
- Bänk: 120x3, 125x3, 130x2x2
- Bänk med stop: 120x3x2, 100x7x2
- Hantelpressar: 40x8, 40x6
- Lätt bröst:  cabelcross
- Baksida axlar
- Lätt rygg		  

Onsdag 12/11
Pga att jag fått ont i underarmarna de senaste böjpassen så testade jag idag att köra med ett bredare grepp, det kändes lite ovant men fungerade bra. Valde att köra utan lindor och dräkt i och med detta (var också lite nyfiken på vad jag kan göra RAW ifall det blir en inofficiell tävling på lucia...)
- Knäböj utan utrustning: 140x3, 150x3, 155x2, 160x1, 150x3x2, 140x3x2, 120x6x2
- Frontsquat: 100x3, 100x4, 100x3, 70x10
- Djupa böj i smith, försökte köra explosivt: 80x7, 80x6x2, 80x5
- Mage		  

Måndag 17/11
Känner mej fortfarande lite sliten i underarmarna, körde lite lättare i bänken idag. Försökte köra mera explosivt, men gick inte på max reps.
- Bänk med fötterna på bänken: 100x5, 110x5, 115x3, 110x4, 100x5, 100x5. Avslutade med att köra 17reps på kroppsvikten (90kg) med fötterna i luften.
- Smalbänk: 90x5x3
- Hantel press: 40x6x2
- Lätta hantel flyes: 3 set
- Bic
- Tric		  

Söndag 16/11
- Marklyft smalt: 200x4, 210x3, 215x2, 215x1½, 205x3, 190x3
- Marklyft med raka ben: 140x6x2, 100x8
- Farmargång: 108x2 ca 2x10m
- Mage		  

Fredag 14/11
Skulle köra lite bänk idag, fick för mej att jag skulle ha skjortan på igen (vanliga 44ans Fury). Fick ont i underarmarna efter böjen i onsdags, kändes inte bra idag. Fick inget tryck i botten. Gjorde några tunga ettor på lätta vikten...
Körde lite lätt axlar och rygg efteråt
Det enda vettiga jag gjorde detta pass var att köra 20dips...		  

Onsdag 12/11
- Knäböj med lindor: 150x3, 165x3, 175x1, 175x1, 165x2, 155x3
- Goodmornings: 3 lätta set		  

Tisdag 11/11
- Bänk med fötterna i luften: 115x3, 120x3, 125x3, 130x1, 130x1, 120x3, 120x3
- Smalbänk med stop: 100x5, 110x3, 115x2, 110x4ss100x2
- Hantelpress: 40x6, 40x5
- Bic
- Tric		  

Fredag 07/11
Fick låna en 46ans Titan Fury+ som jag testade. Fick gå upp till 160kg innan jag fick ner det till brösten och det orkade jag inte pressa upp. Testade sen att "dra" ner 150, kom nog ner men inte upp. Tycker nog att vanliga Furyn fungerade bättre för mej.
Körde lite lätt smalbänk, axlar och rygg. Nu blir det några dagars vila då jag åker ner till Danmark och VM i styrkelyft.		  

Onsdag 5/11
Körde med dräkten idag också, kändes riktigt bra. För att ge en uppfattning om vad dräkt och lindor gör så kan jag nämna att jag gjorde en trea på 145kg på uppvärmningen.
- Knäböj (med lindor och dräkt): 165x3, 180x3, 185x3, 190x1, 190x1, 180x3x2
- Avslutade med lite lätta frontsqats och böj i smith
- Mage
Vikt på morgonen ca 89,0kg		  

Måndag 03/11
Eftersom jag kände mej sliten i framsidan av axlarna förra veckan så körde jag hantelpressar istället för vanlig bänk. Tycker att jag får bättre kontakt med bröstet då och belastar därmed axlarna mindre.
- Hantelpress: 40kg hantlarx3, 46x6x3, 40x6, 36x6x2
- Flyes med hantlar: 20x10, 24x10, 26x8
- Hantel pullowers: 46x9, 40x8
- Bic
- Tric		  

Lördag1/11
Det var ett tag sedan jag gjorde ett ordentligt markpass, vilade från knäböjen den här veckan också så jag kände mej rätt pigg i ryggen. Satte nytt personbästa med 230kg, det var tungt men kom hela vägen.
- Marklyft smalt: 180x3, 205x3, 220x1, 230x1, 210x3, 210x2, 200x4, 180x4
- Uppallat marklyft med raka ben: 140x6x2, 100x8
- Farmargång: 108x2 ca 2x10m
- Mage		  

Fredag 31/10
Kände mej lite trött i framsidan av axlarna.
- Bänk med stop: 122,5x3, 122,5x2, 125x2, 115x3
- Snedbänk: 80x4x3
- Lätt bröst:  cabelcross
- Baksida axlar
- Rygg		  

Tisdag 28/10
Hade planerat att köra knäböj idag. Kände mej riktigt trött och slut, antagligen är det förkylningen som fortfarande hänger kvar i alla fall. Hoppar över knäböjen den här veckan, försöker att köra bänk på fredag och sen få ett ordentligt markpass i helgen.		  

Måndag 27/10
Förkylningen borta, men kände mej ändå  lite sliten. Bänkade ganska mycket i fredags...
- Bänkpress med fötterna i luften: 115x3, 120x3, 125x2½, 120x2, 110x4 med stop
- Smalbänk med stop: 100x5, 110x3, 100x3
- Lätt med hantlar + flyes i cabelcross
- Bic
- Tric		  

Lördag25/10
Fortfarande lite slö av förkylningen, tog det ganska lugnt.
- Marklyft smalt: 150x3, 170x3, 190x3, 200x3, 150x3
- Uppallat marklyft med raka ben: 100x6x2
- Mage		  

Fredag 24/10
Körde med skjortan igen, tänkte inte gå upp särskilt tungt, men det slutade ändå med att jag testade på pers, 152,5kg. Fick inte upp det. Körde några lyft på 140 efter försökte att köra strikt med bra stop.
- Bänk med skjorta: 130x2, 140x1, 147,5x1, 152,5x0, 140x4, 140x1, 140x3, 140x2
- Smal bänk: 100x5, 110x3, 120x2½, 110x3
- Lätt bröst:  cabelcross
- Lätt baksida axlar
- Lätt rygg
Känner mej fortfarande lite småförkyld.
 		  

Onsdag 22/10
Körde med dräkten idag också, kändes fortfarande lite ovant. Satte nytt pers med 195kg, prövade på 200 men bommade. Körde sedan ett par set på 180, sista kändes riktigt bra.
- Knäböj (med lindor och dräkt): 160x3, 180x2, 195x1(pers) , 200x0, 180x2x2, 160x5
- Goodmornings: 100x8, 120x8, 120x8
- Mage
Vikt på morgonen ca 89,5kg		  

Tisdag 21/10
Kände mej lite småförkyld tog det lite lugnare.
- Bänkpress med fötterna i luften: 120x3x4, 100x6x2 med stop
- Smalbänk med stop: 100x5x3, 100x3
- Lätta flyes i cabelcross
- Bic
- Tric		  

Lördag18/10
Prövade att dra mark med Centurion 44an bak och fram, den var allt för stor för att ge någon effekt...
- Marklyft smalt med dräkt: 180x2, 200x2, 210x2, 200x2 utan dräkt
- Marklyft med raka ben: 120x8
- Mage
Kände mej rätt slö, blev ett riktigt skit pass...
Morgon vikt: 87,9kg		  

Fredag 17/10
- Bänk: 120x3, 130x1, 135x1, 120x3x2 med stop
- Lätt bröst: med hantlar och i cabelcross
- Baksida axlar
- Rygg
 		  

Onsdag 15/10
Testade att köra böj med en Titan Centurion NGX dräkt (nr 44=rätt stor för mej, bara att kliva i). Kändes rätt ovant, var upp och gjorde en rätt lätt tvåa på 180kg men sen blev jag ensam med bara en passare och vågade inte gå högre. Körde några set på 160kg för att lära mej dräkten, kändes rätt bra till slut.
- Knäböj (med lindor och dräkt): 160x3, 180x2, 160x3, 160x3, 160x4, 160x3
- Djupa böj i smith: 70x8x3
- Goodmornings: 100x8, 120x8, 120x8
- Mage
Vikt på morgonen ca 88,5kg		  

Måndag 13/10
- Bänkpress med fötterna i luften: 110x4, 120x3, 125x3, 130x1½, 120x3x2 med stop
- Smalbänk med stop: 100x5, 110x3, 115x2½, 110x3
- Omvänd bänk med stop: 90x5
- Lätta flyes i cabelcross
- Bic
- Tric		  

Söndag 12/10
- Marklyft smalt: 180x3, 210x3, 210x2, 200x4, 180x3
- Marklyft med raka ben: 140x8x2 + 100x8 uppallat
- Farmargång: 108x2 ca 15m (pers), 108x2 ca 5m
- Mage		  

Fredag 10/10
- Bänk med skjorta: 130x2, 140x1, 145x1, 150x1, 130x3
- Lätt bröst: snedbänk och i cabelcross
- Baksida axlar
- Rygg
Prövade en Titan Fury nr 44. 130kg kom ner till bröstet, 150kg var max. Tippar att skjortan gav ca 15-20kg.
Tobias testade också en Fury (nr 50) och han pressade 170kg vägandes ca 115kg.



Jag och Tobias testar bänkskjorta

Onsdag 8/10
- Knäböj (med lindor): 160x3, 170x3, 180x1, 165x3
- Frontsquat: 100x3, 110x2
- Djupa böj i smith: 100x3x2
- Goodmornings: 90x8, 100x8, 110x8
- Mage
Kände mej inte riktigt pigg i benen efter de inledande knäböjen, sparade lite på krutet i frontsqaten och böjen i smith.		  

Måndag 6/10
- Bänkpress med fötterna i luften med stop: 110x4, 120x3, 110x6
- Bänkpress med fötterna på bänken: 120x3x3
- Smalbänk med stop: 100x5, 110x3, 110x3ss90x3
- Omvänd bänk med stop: 60x8, 80x8
- Lätta flyes i cabelcross
- Bic
- Tric		  

Söndag 5/10
- Marklyft smalt: 180x3, 200x3, 205x3, 190x3
- Marklyft med raka ben: 130x8x2 + 100x8 uppallat
- Farmargång: 108x2 ca 4m, 108x2 ca 10mx2 +  tre starter (lyfta upp och ta några steg)
- Mage



Farmargång

Fredag 3/10
- Bänk: 120x3, 125x2, 130x1½, 125x2, 120x3
- Plankbänk: 130x3, 140x3, 150x1½, 120x6
- Snedbänk: 80x5, 90x3, 80x5
- Pullovers med hantel x2
- Baksida axlar
- Rygg		  

Onsdag 1/10
- Knäböj (med lindor): 160x3, 175x2, 175x1, 160x3, 160x3
- Frontsquat: 100x3, 110x3x2
- Djupa böj i smith: 90x5, 100x5, 100x4
- Goodmornings: 90x8, 100x8x2
- Mage
Kände mej lite sliten i ryggen efter söndagens mark.
Morgonvikt: 87,2kg



Djup böj i smith

Måndag 29/9
- Bänkpress med fötterna i luften: 115x3, 125x2, 120x3, 115x3
- Bänkpress med fötterna på bänken: 130x1½, 125x2, 125x2 100x5x2
- Smalbänk med stop: 100x5, 110x2½, 105x3, 100x3
- Lätta flyes i cabelcross
- Bic
- Tric
Ove kom lite senare och hade med sig en 46ans Titan Fury som jag testade, den gick på på 10sekunder = inte mycket hjälp av den. Testade ett par lyft orkade inte 135, men 130 kom upp men jag var också rätt slut efter alla tidigare lyft. Ove trodde att en 44ans Fury skulle passa mej.
Morgonvikt: ca 88kg (efter en helg med mycket godis och god mat)

Söndag 28/9
- Marklyft smalt: 180x3, 210x3, 225x1(pers), 210x2, 190x3
- Marklyft med raka ben: 120x8x2
- Farmargång: 108x2 ca 4mx3, 113x2 ca 4m
- Mage

Fredag 26/9
- Bänk: 110x3, 120x2, 120x2, 120x2, 110x5
- Plankbänk: 130x5, 140x3, 140x3, 120x5
- Smalbänk: 90x5, 100x3, 100x3, 100x3, 90x4
- Lätta flyes i cabelcross
- Baksida axlar
- Rygg

Onsdag 26/9
- Knäböj (med lindor): 155x3, 170x3, 170x2, 160x3
- Frontsquat: 100x3x3
- Djupa böj i smith: 90x5x3
- Goodmornings: 70x8, 90x8
- Mage

 

  

 
Aktuellt








 

Träningsdagböcker









 

Bänkutmaningen



[Klicka på bilden]
 

Nostalgitrippen



[Klicka på bilden]
 

   

Kontakta webbmastern