|
Startsida
Om klubben
Medlemmar
Tävlingar
Rekord
Bilder
Video
Forum
Länkar
SFI
Bänkpress
FM 2006
|
|
|
Medlemmar |
| |
Johans träningsdagbok
2010
För att hålla koll på träningen under året så skall jag försöka
skriva lite träningsdagbok här. Det lär knappast att bli några
revolutionerande vikter då jag är långt ifrån stark men kanske blir
det något för andra att kasta ett öga på då och då.
Har du en fråga eller en kommentar så är det bara att slänga in på
forumet!
|
|
[08-09-2010]
Morgon 45min cyklingSlarv med
träningsdagboken igen, har hunnit med att vara förkyld en vecka...
Dagens pass:
Djupa knäböj, 50x8x2, 80x5, 90x2, 100x5x5, 110x3x3, 120x1
Mark med brett grepp 90x5, 120x5, 140x5
Mark vanligt grepp 140x3, 160x3, 175x3
Benspark ett maxset
Mage 3 övningar x3set |
[20-08-2010]
Morgon 35min cyklingRygg och axlar
idag, började med latsrdrag och lite roddmaskin, sen sittande
pressar bakom nacken med skivstång, lite rodd i smithmaskinen och
sedan baksida axlar med hantlar + lite övrigt, blev väll inget super
pass men ändå helt ok. |
[19-08-2010]
Morgon 30min cykling |
[18-08-2010]
Lång och skön sommar, träningen har flutit på med ungefär tre
pass på gymmet i veckan. I övrigt så har det varit ganska dåligt med
motionerandet.Vikten ligger på ca 82-83kg
på morgonen så lite upp har det blivit. Har haft lite ont i
korsryggen de senaste veckorna, vet inte riktigt varför, har därför
blivit mest benpress för benen, idag kände jag dock att det var dags
att börja böja lite smått igen. Kändes ok men var tungt.
Morgon 40min cykling
Gym pass efter jobbet
Knäböj med stången högt på nacken: 20kgx10, 50x10, 50x5, 70x5,
90x5x3, 100x3x3, 110x1x3
Knäböj med stången lågt på ryggen: 90x3x3, 100x3
Marklyft med brett (bänkbredd) grepp: 50x10, 100x5x2, 120x5, 130x5x2
Vanlig mark: 130x3, 140x3, 150x3
Stående vadpress: viktplatta 22x10, 22+60kgx8, 22+80x6
Bencurl: 62,5x7
Mage |
|
Läs tidigare
inlägg >> |
|
|
|
|
|
|
